返校标志着学生一年中的一个关键阶段, 充满了新的机遇和重大挑战. 根据 美国心理学会, an 压倒性的87%.S. 大学生 识别 教育是他们压力的主要来源. 这些 最初的 几周的学习为影响整个学年奠定了重要的基础. 许多学生发现自己很难适应新的时间表, 平衡学术需求和课外活动, 并尽早应对成功的压力. 然而,在 是 管理这些障碍的有效策略. 通过培养 成长心态,设置 聪明的目标, 掌握 组织，学生可以改变他们的 最初的 把焦虑转化为一种结构化的、自信的方式来迎接新学年.
培养成长型思维
在他成为传奇电影制作人之前, 史蒂文·斯皮尔伯格面临的巨大挑战可能会让很多人气馁. 尽管他对电影充满热情，但斯皮尔伯格不止一次被拒绝，而是 三次 他从著名的南加州大学电影学院毕业. 未被吓住, 他在另一所大学继续追求他对电影制作的兴趣, 只是为了当导演而辍学——这一大胆举动最终开启了他在好莱坞的标志性职业生涯.
成长型思维, 相信一个人的能力和智慧可以通过奉献和努力工作得到发展的信念, 是斯皮尔伯格坚持不懈的典范吗. 这种方法将挑战转化为机遇，将失败转化为教训, 为不断学习和成功铺平道路.
成长型思维模式包含了几个关键原则:
拥抱挑战: 它鼓励我们把挑战视为障碍, 而是拓展我们能力和学习新技能的机会.
你能做什么??
- 自愿参加那些你不熟悉的项目或任务.
- 参加能挑战你现有技能的俱乐部或活动.
- 在你不太自信的科目上设定个人扩展目标.
面对挫折的坚持: 这种心态培养了韧性, 使我们能够在困难和挫折面前坚持不懈, 就像斯皮尔伯格面对拒绝时所做的那样.
你能做什么??
- 在一次不成功的考试、项目或练习测试后，彻底地 回顾你的工作 查明错误，确定模式，并为将来的测试制定改进策略.
- 创建一个 “失败简历” 你在哪里列出你的挫折以及从中吸取的教训.
- 让它成为一种习惯 庆祝小小的胜利 在克服更大挫折的路上.
从批评中学习: 成长型思维让我们把反馈看作是学习和进步的宝贵工具, 而不是人身攻击或挫折.
你能做什么??
- 积极 问 老师、同伴或导师对作业或项目的具体反馈.
- 实践的回应 面对批评，提出如何改进的问题，而不是防御.
- 并非所有的批评都是有益的. 分析批评 区分 在有用的建设性反馈和无用的主观意见之间.
先天能力vs. 开发的技能: 拥抱成长心态意味着相信如果我们投入工作，我们可以显著提高我们的能力和智力. 它提醒我们，虽然天赋可以给我们一个良好的开端，但努力决定我们最终的成功.
你能做什么??
- 拥抱她看看“yet”的力量.” 每当你发现自己在思考, “我不能这么做,，在句末加上“yet”来提醒自己改进是可能的.
- 把你正在学习的技能教给别人. 这会强化你的知识，并表明能力是可以通过努力来发展的.
- 分解更大的任务 成更小的, 可管理的步骤，并为每一步设定短期目标, 庆祝一路走来的每一次成功. 通过关注努力和进步，而不是天生的能力, 你强化了技能可以培养的观念.
设定明智的目标
在他的书中 原子的习惯, James Clear用英国自行车队的故事说明了他所谓的有效“系统”的力量. 这支球队多年来一直在苦苦挣扎，没有取得任何重大胜利. 2003年，一位新的表演总监上任, 他专注于做小, 自行车运动各个方面的渐进式改进. 这个被称为“边际收益”的概念改变了团队的表现. Clear explains, “You do not rise to the level of your 目标; you fall to the level of your systems.“系统是驱动持续进步的过程和习惯. 而清晰则凸显了模糊的局限性, 以结果为导向的目标, 聪明的目标提供了一个明确定义的结构化方法, 实现具体成果的可操作步骤. 设定明智的目标有助于创建有效的系统.
那么，到底是什么 聪明的 目标?
具体的: 目标应该是清晰和详细的，为你想要实现的目标提供一条直接的途径.
- 而不是“提高数学水平”,设定一个目标:“在学期末把代数成绩从B提高到a。.”
- 把“健身”改成“每周训练三次，在30分钟内跑完5公里”.”
可衡量的: 你应该能够跟踪你的目标的进展, 这就是为什么用specific来定义它们, 量化目标至关重要.
- 这就是为什么我们要明确代数得A的原因——我们可以测量90%.
- 这也是为什么我们的具体目标包括“30分钟以内”.”
可实现的: 确保你的目标是现实的，并且在你现有的资源和限制条件下，在你的能力范围内实现.
- 确保你有机会获得代数辅导或额外的资源，如果成绩目前较低.
- 评估目前的体能水平，逐渐增加训练强度.
相关: 目标应该与你更广泛的长期目标一致.
- 提高代数成绩有助于大学理科专业的申请.
- 跑5公里可能是朝着更健康生活方式的长期目标迈出的第一步.
有时限的: 为你的目标设定具体的截止日期，以确保紧迫感和专注感.
- 这就是为什么我们指定“在学期结束前”.”
- 把“每周训练三次，在30分钟内跑完5公里”改成“每周训练三次，在30分钟内完成今年11月的土耳其快步跑5公里”.”
掌握组织
本杰明·富兰克林不仅因其在科学和政治上的贡献而闻名，还因其传奇般的组织能力而闻名. 富兰克林每天都精心计划, 制定平衡工作的日常安排, 学习, 以及个人反思, 他认为哪些是他智力和道德发展的关键. 他著名的每日计划中包括了深度工作的时间段, 战略规划, 个人保养, 展示了他对有组织的, 平衡的生活.
富兰克林的组织方法强调了如何有条不紊地安排时间表和优先事项，不仅可以提高生产力，还可以增强整体心理健康. 通过减少精神上和身体上的混乱，并强调日常事务的重要性, 他在保持清醒和专注的同时，在各个学科都取得了优异的成绩.
运用富兰克林的组织原则:
- 安排好你的一天: 像富兰克林一样，使用计划表或电子日历来划分不同活动的时间. 具体说明在这段时间里你要完成什么, 无论是学习, 工作, 或放松.
- 优先任务: 确定一天中最重要的任务，并首先处理它们. 使用 艾森豪威尔箱法 按紧急程度和重要性对任务进行分类, 把注意力集中在那些不仅需要立即关注的事情上，而且会促进你的长期目标.
- 接受常规: 建立并坚持每天的日程安排，其中包括有时间进行富有成效的工作 和 放松. 有规律的日程安排可以减少压力，提高效率.
- 反映日常: 在一天结束的时候，反思一下自己取得了哪些成就，还有哪些需要改进. 这可以是一段安静的冥想时间，或者在日记中记下自己的想法.
- 维护你的环境: 让你的物理和数字工作空间保持有序. 整洁的环境能让头脑更清晰，减少焦虑, 允许更好的专注和创造力.
- 检讨及计划: 在每周结束时，回顾一下你完成了什么，并计划下周的工作. 这不仅能帮助你保持正轨，还能给你一种控制感和成就感.
通过将这些组织策略整合到你的日常生活中, 你可以显著提高你管理时间和任务的能力. Organization isn’t just about getting things done; it’s about aligning your day-to-day actions with your broader life 目标, 减少压力, 提高整体幸福感.
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